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21天养生计划

春分 | 补虚泄实,强体质应该这么做?

时间:2023-03-17    

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春分节气养生要点 

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍3月21日是春分节气,这是一个平衡的开始。最易阴阳失衡、痼疾重发,这就需要通过调理补虚泄实,使身体内在的脏腑、气血、精气,与外在的脑力、体力和运动和谐一致,以达到阴阳平衡、机体功能协调的状态。

早睡早起宜养肝

《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝..….”

春分之后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣。这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志随着春天生发之气而不可违背它,这也是适应春天的养生方法。

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不要过早减冬装

“春不减衣,秋不戴帽”。

春分之后,有些地区气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

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多开窗户勤通风

初春的天气刚刚由寒转暖,各种致病的细菌病毒随之生长繁殖,为避免春季各种疾病的发生,预防措施必不可少。

"家居生活中,要注意常开窗,使室内空气流通,保持空气清新”。上午8时左右,一般气温较低,空气质量也较好,是开窗通风的好时机。此外,居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。

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春分节气健康养生食谱

在春分时节,要根据自己的身体状况来调节饮食和药膳方面。例如在烹饪寒性的食物,可以适当加些葱、姜、料酒等寒性的食物,在食用助阳类的食物时可以搭配一些滋阴食物,能起到阴阳互补的效果。

白烧鳝鱼

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材料:鳝鱼500克,黄酒、葱白、生姜、食盐、胡椒粉、植物油各适量。

做法:鳝鱼去骨及内脏,洗净切成寸段备用,锅内倒入植物油,烧至七成热时,放入鳝鱼、葱、姜,略炒后加入黄酒,食盐,少量清水,小火烧至熟透撒入胡椒粉即成。

功效:补虚损,止便血。

拌茄泥

材料:茄子250克,盐5克,香油5克,蒜泥5克,酱油15克。

做法:将茄子切成两半,上蒸笼蒸烂。蒸烂的茄子晾凉,放酱油J香油、蒜泥、盐拌匀,即可食用。

功效:清热健脾。

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饮食清淡,多吃新鲜蔬菜

多吃新鲜蔬菜,有助于人体应时知节,与自然相融合

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春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、葱、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜、等当季蔬菜,都是不错的选择。以及鸡、蛋、牛奶、山药、莲子、银耳等营养丰富的温补食物,都适合这一季节进食。

食物的搭配、烹调上注意阴阳互补

食物分寒、热、温、凉、平五种属性。在搭配、烹调时候,要充分考虑。

比如说,烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料,可缓解寒性食材的寒凉;在食用牛羊肉等发热食材后,就要配上一些滋阴食材,达到阴阳互补之功效。

谨防春分4种常见病

防腹痛

因春天风大,中医认为风木克脾土,平素脾虚舌苔白好拉肚子的,更易出现腹痛腹泻。

大风天应少到户外受风,在医生指导下服用理中丸。春分前后,要防止受凉。做菜多用干姜。

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防感冒

春分时期风多、风大,易感冒流涕,养生要多到户外锻炼身体,增强免疫力。

春分节气的饮食调养,应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食,在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止本菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊:在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的。

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防上火

春天虽然气候适宜,但风多雨少,人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常,不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定,导致生理机能失调,出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。

防病妙招:要防“上火”,首先要生活有规律,注意劳逸结合,适当休息:多吃蔬菜、水果,忌吃辛辣食物;多饮水,促进体内“致热物质”从尿、汗中排出。

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防哮喘

春天一到,各种花花草草都焕发出新的色彩,让人眼前一亮。过敏性哮喘患者会发生支气管痉挛,导致哮喘病复发。此外,天气忽冷忽热,引起感冒,也是引发哮喘的原因之一。哮喘严重的,可能危及患者的生命。春天是哮喘的高发季节,如果不注意平时的生活细节,很容易复发。

春分.节气药浴

中医理论认为:自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化,如果人体自我调理机制不能对此相适应,不能及时调整自身阴阳与自然界之阴阳相适应,就会出现阴阳失衡的疾病状态。"节气药浴"就是依据这一理论,在时令节气的关键时间点,配以特定草本植物,通过透皮吸收的原理帮助机体适应自然界的变化规律,最大限度地调动机体的潜能以应变环境、抵御疾病,则有助于防病保健,增强抵抗力。由于小儿脏腑娇嫩,形气未充,机体对外界的适应能力相对较差,所以节气药浴就显得尤为重要。

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春分节气:

建议在节气当日及后一天(3月19日——3月21日)泡体药浴

如果时间上不方便也可以调整为节气前后一周内连续泡三天

雨水.节气穴位按摩

1.百会穴——“头之阳”

头部为诸阳所会。五脏精华之血、六腑清阳之气,皆上注于头部。如果头阳亏虚,可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。

百会穴位于头顶正中,刺激此穴,可以通畅百脉、调补阳气。

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取穴:头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

方法:食、中二指并拢按住百会穴,顺时针按摩约3分钟,之后作点按约2分钟。

2.至阳穴——“背之阳”

中医认为“背为阳,腹为阴”。后背有一个穴位叫至阳穴,是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴,有振奋全身阳气、疏通经络的作用。

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取穴:至阳穴位于背部,当后正中线上,第七胸椎棘突下凹陷中,肩胛骨连线的中点。

方法:用指腹按揉中脘穴1~2分钟,并配合点按。平时也可以多晒晒后背,对补阳气很有帮助。